第十四章 疯狂训练（2 / 7）

国内，目前格斗比赛刚开始盛行，但是格斗训练却是一直在学习、探索中。

经过长期的发展和总结，早就形成了一套科学、完整的训练体系，身体素质训练方面，就包括力量、灵活性、肌耐力等等。

在训练的时候，基本保证了用最高的效率达到最好的训练效果的同时，也极大程度保证了训练者不会因为集中和高强度的训练而受伤，或者让肌肉、骨骼不堪重负，留下身体隐患。

吃过早饭休息了一会，黄青就在教练的安排下，先测试了自己的身体数据。

“嗯，你这个数据很不错，尤其是力量和耐力，不过不要骄傲，格斗看的不单是你的身体素质怎么样，它是综合的考量，包括发力技巧、躲闪技巧、抗击打能力、战术之类的。虽然你不想向职业拳手发展，但我说过了，会按照职业拳手的训练要求来训练你。”

“好了，下面开始正式训练，训练的时候，我会加入一些格斗技术进去让你适应。”

首先进行热身：1分钟的跳绳训练、2个下蹲起、2个俯卧撑、4个仰卧起坐，中间每次休息三十秒，然后进行二十五米的往返冲刺跑。

“热身的目的是提高你的体温、促进血液循环，从而提高运动表现，降低受伤的风险。对于接下来的力量训练而言，热身能提高你的肌肉应答性，增加关节的活动幅度，加快恢复，让你身体为高强度训练做好准备。”

“好了现在热身结束，你是不是心理上有了对下面的训练的准备？这就是神经系统被激活了！休息一会，我们正式开始今天的力量训练。”

黄青很想告诉教练，他不热身，心里也有准备了！

但做完热身后，他的身体确实兴奋起来了。

第一轮，先进行力量的基础训练。

主要做罗马尼亚硬拉，总共做3组，每组1次，每组之间休息一分钟。

做完后，吴教练让累的气喘吁吁的黄青围着拳场慢跑五分钟，然后给他做着拉伸。

“怎么样，这才刚开始就累成这样了，还能不能坚持？”吴教练问着。

“没问题，继续。”黄青咬着牙，表示自己还可以。

吴教练笑了笑，看他休息好了，就继续进行力量和耐力训练。

卧推、引体向上、杠铃深蹲、仰卧起坐……

每次都是1个为一组，组间休息五分钟，这五分钟不是让他坐在那不动的，而是撸撸铁或者做做仰卧起坐。

吴教练不停地指出他动作不规范的部分，在他想要耍个滑头的时候还会大声呵斥。

黄青根本没有办法停下来，只能根据教练的要求机械的做着一个个训练动作，累得喘气跟个风箱般。