第十七章 武术训练（2 / 2）

此话一出，林夜尬笑起来，这怕不是哪个派出所把这武林疯子放出来了吧！

还没等林夜反应过来，楸直接冲了过去，又是两记赤拳，瞬间又翻倒在地上。

“好好练。”

楸说完扔下一张纸条，便消失在了丛林中。

林夜看了看旁边正在熟睡的吟宝，站起来，拿起纸条一看，人都傻了，只见上面写着：

第一步：练架式做到变换慢匀后。

第二步：要求以意气引导动作，敛心神，去杂念，凝耳韵，调呼吸，有如在长江大河中游泳，一心一意，眼光放远，这样可使大脑皮层得到良好的休息。后两句强调练拳时腰部的“主宰作用“，全身达到松活，基础作用在腰。即所谓“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总要完整一气，向前后退，乃能得机得势，如在水中初悬空，长江大河浮游中;腰如车轮精神涌，滔滔不断泗水行。

第三步：不可前俯后仰。以合“虚灵顶劲“，“身体中正“，“尾阊中正“，“上下一条线“的要求。同时由于水的浮力，使人感到体轻，各关节压力减低，如站水中至项深，身体中正气下沉;四肢动作有阻力，姿势变换要慢

第四：身法中正拳所宗，松静自然神如松。柔和圆缓稳习作，入门五步处处功。虚灵顶劲松腰胯，轻灵舒展体尽松。垂臂正膝足根稳，静如山岳动如龙。动中求静静犹动，动静合一更通融。分虚实意存丹田，坠肘垂肩背含胸。

第五：内外相合上下随，周身一家气势鸿。风中杨柳任摇摆，上虚下实似劲榕。理解圆周运动法，曲线运动自冶熔。刚柔快慢在用意，意气运动心是从。慢如行云快似电，刚硬似铁柔如绒。

第六：练柔宜在三伏夏，练刚宜在三九冬。拳分高低中架练，重复锻炼又复重。能呼吸乃能灵活，隐现沉着寻无踪。旋腰转脊运髓脑，旋螺腕转腿膀肱。腰宰上下势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。“做好腰胯松沉、敛臀圆裆，对练好拳有重要作用。

最后调整好呼吸，“气宜鼓荡“，下沉丹田，内劲充盈，完毕。