第16章 一起跑步（2 / 3）

知道了她提前做过功课，不是瞎跑，谢文晖这才放心跑开。

她眼神在跑动的谢文晖身上流连了片刻，这男人跑步姿势可真标准！隔着衣服都能看出

拉回跑偏的念头，她赶紧按照秘方热起身来。

第一个动作是抱膝拉伸，需要抬起左腿踮起脚尖，将腿抱向胸口。

第二个动作是斗牛拉伸，需将一侧脚踝向内搬起并向上提，同时另一只脚的脚尖踮起。

第三个动作是大腿前侧拉伸。一侧用手将脚跟拉向屁股，另一侧垫脚尖同时手臂向上摸。

第四个动作是牛和螃蟹。先蹲下，向前跪成牛的姿势，再向后，腰放平，双手撑地，撑出螃蟹的姿势。

秦纤纤按要求把每个动作交替重复10次。重复过程中，她深刻感受到，对于一个胖子来说，掌控身体实在是太难了！她做这套拉伸动作，根本都站不稳！全程都是摇摇晃晃的。

更尴尬的是，谢文晖这期间从她身边跑过三次，每次都以惊异的眼光盯着她看！

她一开始在他跑过来的时候，还暂停动作，等他跑远再做。后面就破罐破摔了，一脸大方任他看，反正她自己也觉得做这套动作就像个表演杂技的胖猴子！

终于坚持着做完了所有动作，她累的气喘吁吁，满身大汗，恨不得立刻瘫倒在地上。

趁着缓口气的功夫，研究了一下吐纳方式。看起来不是很难，和腹式呼吸的原理有些像，同时配合以两步一呼两步一吸的呼吸方式。

她按照秘方调整好呼吸，迈开脚步开始跑了起来。

冬日的空气里沁着寒意，她热身时残留在衣服上的汗水，被风一吹，冰凉地贴到皮肤上，冻得她直打哆嗦。

她想起高中时，被课间跑步支配的恐惧。冬天跑步时被冻得一把鼻涕一把泪，鼻涕一出来，只能用嘴呼吸。跑到后面喝了满嘴的风，肚子直疼。

幸好秘方上的吐纳方式非常有用，她跑步时能感受到丹田处气息的运转。最困扰跑步者的呼吸问题，在她这里全部消失了。