第61章：开始力量训练（2 / 3）

只见田川将平板的倾斜角，调成四十五度，随后对楚歌道：“你去拿两个七点五公斤重的哑铃，后背靠上去，将哑铃平举，然后手肘和身体大约成七十度角往上推。”

“在上推的过程中，你的注意力要时刻感受胸大肌的收缩与拉伸，上推的时候呼气，放下的时候吸气，记住了吗？”

楚歌点头：“记住了。”

他按照田川所说，找来了两个七点五公斤重的哑铃，斜靠在了平板上，将哑铃平举。

随后深吸一口气的同时，调整手肘的角度，使之与身体呈差不多七十度角后，才一边缓缓吐气，一边将哑铃往上举。

还别说，动作刚一开始，楚歌就清晰的感觉到，他的双手手臂上的肌肉，基本上没有怎么发力，将哑铃上举的力量，基本上都来自胸大肌。

所以哪怕仅仅是两个七点五公斤的哑铃，楚歌举起来时，也感到有一些吃力。

很快，一个上举的动作做完，楚歌对田川问道：“大师兄，我做的怎么样？”

田川不置可否道：“你刚才的动作还有些不标准，再来一次。这次，你要这样”

说着，田川亲自上手，帮楚歌调整了一下姿势。

“可以了。”

姿势调整好以后，田川示意楚歌可以继续开始。

楚歌也不磨叽，再次深吸一口气，随后缓缓吐出，同时将手中的哑铃上举。

这次，他的感觉就是，姿势变标准以后，反而更吃力了！

以至于他做完一次上举放下的动作后，胸大肌部位竟然传来了些许的酸痛之感。

但楚歌不但不沮丧，反而心中一喜：“有酸痛感，就证明有效，现在我的胸大肌应该已经轻微受损了吧。”

楚歌有心进入内视状态，去看看胸大肌的情况，但田川的声音已经再次传来：“不错，楚歌你这次的动作非常标准。时间有限，我就不测试你的极限成绩了，我们换下一个动作。”

“我要教给你的第二个动作，是健身房里面非常常见的动作，名为哑铃飞鸟。”

“这个动作可以很好的锻炼你的肱二头肌，三头肌，斜方肌，三角肌和胸大肌。”